Właściwości i źródła cynku
Cynk w tabletkach czy dieta bogata w ten mikroelement? Która opcja jest właściwa? Suplementacja cynku nawet przy prowadzeniu zrównoważonej diety jest niezwykle ważna. Jego niedobór niesie za sobą szereg negatywnych skutków. Warto więc sięgnąć po tabletki z cynkiem, aby mieć pewność, że pokrywamy dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten cenny składnik.
Cynk - podstawowe właściwości
Cynk odgrywa bardzo ważną rolę we właściwym funkcjonowaniu organizmu. Wśród podstawowych właściwości tego pierwiastka wyróżnia się:
-
pobudzanie pracy trzustki i prostaty,
-
uczestniczenie w tworzeniu insuliny,
-
uczestniczenie w procesie mineralizacji kości,
-
uczestniczenie w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów,
-
wpływ na odczuwanie smaków oraz zapachów,
-
wzmacnianie odporności organizmu,
-
łagodzenie objawów chorób o podłożu autoimmunologicznym,
-
łagodzenie objawów przeziębienia, grypy i grzybicy,
-
łagodzenie objawów osteoporozy,
-
wspomaganie leczenia niedoczynności tarczycy oraz cukrzycy,
-
wspomaganie leczenia chorób skóry (m.in. łuszczycy, egzemy, trądziku),
-
przeciwdziałanie zapaleniu spojówek,
-
poprawianie sprawności umysłowej (w szczególności u osób starszych),
-
ochrona plamki żółtej przed zwyrodnieniem,
-
ochrona komórek przed działaniem wolnych rodników,
-
przyśpieszenie gojenia się ran,
-
łagodzenie podrażnień,
-
pozytywny wpływ na płodność,
-
przeciwdziałanie chorobom prostaty,
-
wzmacnianie włosów oraz paznokci.
Ponadto cynk wchodzi w skład około 80 enzymów. Wykorzystywany jest w leczeniu demencji starczej, depresji oraz schizofrenii.
Nadmiar i niedobór cynku
Zarówno nadmiar, jak i niedobór cynku może nieść za sobą wiele negatywnych konsekwencji. O wiele częściej spotykany jest jednak brak pierwiastka w organizmie, aniżeli jego nadmiar. Cynkowi nie służy nadmierne spożywanie alkoholu oraz cukru. Niedobór cynku najczęściej dotyka osoby, które zmagają się z chorobami przewodu pokarmowego, chorobą alkoholową, są aktywne fizycznie lub są na diecie odchudzającej. Wśród najczęściej spotykanych objawów niedoboru tego pierwiastka wyróżnia się:
-
utrata apetytu,
-
uczucie suchości w ustach,
-
choroby skóry,
-
utrata smaku lub węchu,
-
uczucie znużenia,
-
problemy z pamięcią.
Niektóre badania sugerują, iż niedobór tego pierwiastka może być jednym z czynników ryzyka rozwoju choroby Alzheimera. Nadmiar cynku zdarza się niezwykle rzadko. Może pojawić się na skutek przyjmowania suplementów diety niezgodnie z zaleceniami zawartymi na etykiecie (m.in. przekraczanie zalecanej dawki). Należy pamiętać, iż tabletki z cynkiem powinny być zażywane zgodnie z zaleceniami lekarza lub informacjami zawartymi na etykiecie. Wśród objawów nadmiaru tego pierwiastka wyróżnia się:
-
spadek odporności organizmu,
-
bóle żołądka,
-
utrata apetytu,
-
nudności i biegunki,
-
bóle głowy.
Dzienne zapotrzebowanie na cynk u osób dorosłych wynosi 10 mg.
Suplementacja cynku - źródła pierwiastka i cynk w tabletkach
Suplementacja cynku może okazać się konieczna, gdy w naszej diecie jest niewystarczająca ilość tego składnika. Bogate źródła tego mikroelementu rzadko goszczą w naszym jadłospisie. Może to grozić niedoborem. Wówczas pomocne okazują się tabletki z cynkiem.
Bogate źródła cynku to (na 100 g):
-
ostrygi - 16 mg,
-
ziarna sezamu - 10 mg,
-
wątroba cielęca - 8,4 mg,
-
pestki dyni - 7,5 mg,
-
kakao (proszek) - 6,56 mg,
-
wątroba wieprzowa - 4,51 mg,
-
ser ementaler - 4,05 mg,
-
fasola biała - 3,77 mg,
-
kasza gryczana - 3,5 mg,
-
salami - 3,22 mg,
-
migdały - 3,19 mg,
-
płatki owsiane - 3,1 mg,
-
nasiona słonecznika - 2,69 mg,
-
czekolada gorzka - 2,43 mg,
-
sardynki w pomidorach - 2,4 mg,
-
jaja - 1,76 mg,
-
natka pietruszki - 1,07 mg.
Cynk w tabletkach w postaci wysoko przyswajalnego suplementu diety dostępny jest pod nazwą ZMB6 marki Cheers. Preparat ten stanowi optymalne połączenie organicznych form cynku i magnezu oraz witaminy B6.
Sprawdź cynk Cheers na stronie https://cheers.com.pl/zmb6-magnez-cynk-b6/
Autor: Joanna Kaźmierczak / CHEERS
Dodaj pierwszy komentarz. Dziękujemy! :)